做8-10个为一组，做3组，组间休息20秒；练习3组后，休息1分半钟；3.用仰卧起坐或腹部锻炼器或仰卧板锻炼腹肌(这三种器械作用相同),Hello:1,后期慢慢增加量,减肚子也能提高体质,我今年22岁,高中以后就没什么感觉了，大一的时候就长高了,断断续续练了4个月，长高了3.5cm1,身高的问题让我自卑，沉默寡言,我18岁才两年。
有氧运动必不可少。减肚子也能提高体质。每天慢跑半小时。后面慢慢加。从20个俯卧撑开始。第八组。慢慢加。腹肌是仰卧起坐。腹肌必须长时间刺激才能凸显。建议每晚睡前40组。做4组。后期慢慢增加量。组的数量可以保持不变。如果你喜欢运动，你可以练习跳绳。
Hello: 1。每天适当运动。比如打篮球是一项非常好的运动；第二，合理的饮食。荤素搭配。不挑食。第三，良好的心理情绪。研究表明，情绪对一个人的健康起着非常重要的作用。第四，充足的睡眠时间保证。研究表明，成长是在睡眠中完成的。第五，关键在于坚持。
3、18岁长高的方法为了考上航空飞行员，几经周折，终于长高了… 7 cm。身高的问题让我自卑，沉默寡言。我爸妈看在眼里，也很担心。看着年迈的父母，心里充满了愧疚。。我一直在搜索，看到了这篇文章{...胡里奥。颜}才知道自己走了多少弯路，用了多少错误的方法。
4、18岁长高最快方法;有哪些办法拉伸跳跃，注意不要熬夜，注意科学均衡营养。我今年22岁。在我的骨头100%闭合之前，我需要更多的伸展。有的朋友看到自己长不大就觉得不会。其实不是的。当我的骨骼处于休眠状态时，我需要更多的拉伸。我18岁才两年。当然，我不能只是坐着多动。高中以后就没什么感觉了，大一的时候就长高了。断断续续练了4个月，长高了3.5cm
5、...身高1.75米想要一套比较完整有效的 健身 计划要比较全面锻炼全...1。用俯卧撑支架锻炼胸大肌，做15个俯卧撑为一组，做4组。组间休息20秒，练习4组后休息1分钟；2.利用引体向上锻炼背阔肌，做8-10个为一组，做3组，组间休息20秒；练习3组后，休息1分半钟；3.用仰卧起坐或腹部锻炼器或仰卧板锻炼腹肌(这三种器械作用相同)。做20-30个为一组，做3组，组间休息20秒；练习3组后，休息1分半钟；4.橡皮哑铃30kg锻炼手臂肌肉(如果可以百度搜索“哑铃健身”，会发现哑铃可以有针对性地锻炼大部分肌肉，想学的话，家里没别的设备可以用，家里还需要多几个方块)。做弯曲，前举，侧举...可以选一两个做10个，希望你的哑铃是可调的，不然太重30KG，你可能一个都做不了。
