这个方法对于腰酸背痛的锻炼非常有效,加强腰肌的锻炼有助于维持和增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎因劳损而产生的退变，有效预防急慢性腰椎损伤的发生和腰痛,因腰腿痛而卧床休息或穿腰围治疗的患者，腰部不活动、受力大，长此以往可能会造成腰部肌肉废用性萎缩、无力,注意缓慢有力的转身以减少腰痛和不适感。
1，扭腰，这是一个简单方便的方法。扭腰前的准备姿势如下:大拇指在前，其他四指在后，然后左右扭动胯部，之后可以顺时针或逆时针旋转。注意缓慢有力的转身以减少腰痛和不适感。背靠硬物锻炼。早晨醒来时，可以把后背靠在树上或其他地方，轻轻靠在上面，保持几分钟。2.锻炼腰疼的方法。躺下后，双脚和双手悬空骑自行车。这样也可以锻炼你的腰背肌，还有你的腹肌，会降低你腰背肌的力量。避免日常工作生活中对腰部的意外伤害和对腰椎的过度负担。不要太软弱。当你试图举起重物时，不要弯腰直接举起。而是下蹲屈膝，上半身直立缓慢移动。
仰卧姿势也可以用来锻炼腰酸背痛的仰卧起坐。胸部贴在床上，头偏向一侧，双膝跪地，微微分开，接触上腹部。两只手，满腰，特别放松的地方。一次锻炼三分钟。对腰疼很有效。这个方法对于腰酸背痛的锻炼非常有效。改善背部。腰不好的人也可以从背部改善腰部问题，改善背部最深处的皮肤。然后一点一点解决腰部问题。把手放在腰上，头向后仰。同时保持呼吸吸气一分钟。完成后，保持双脚紧贴墙壁，背部紧贴墙壁。举起手来，手、腿、背保持一条直线。这样可以大大加强背部的力量，从而也可以改善腰部的问题。
3、腰背肌功能如何锻炼?腰背部肌肉的锻炼方法:躺在俯卧床上，走向枕头；双手背在身后，挺胸抬头离开床；同时膝关节伸直，两条大腿用力离床；持续10 ~ 15秒，然后肌肉放松3 ~ 5秒为一个周期。腰肌是维持腰椎稳定的重要结构之一，加强腰肌的锻炼有助于维持和增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎因劳损而产生的退变，有效预防急慢性腰椎损伤的发生和腰痛。因腰腿痛而卧床休息或穿腰围治疗的患者，腰部不活动、受力大，长此以往可能会造成腰部肌肉废用性萎缩、无力，所以要加强腰肌的锻炼。
