运动可以作为辅助，但刻苦训练不是最好的方式；②饮食一定要控制好，但每天的热量差不能超过500卡，否则容易伤害身体的基础代谢，得不偿失；③不要在你的计划中盲目地争高，否则你会因为难以执行而半途而废，然后你会因为受挫而受到伤害减肥心情,压力过大不利于减肥时间:安排在早晚,建议你去健身房间锻炼,如果想拥有更完美的身材和线条，可以用器械或者小健身器械练习,健身减肥它是科学、合理、有效的。
看你自己的减肥你的目标是什么？如果只能减掉多余的脂肪和脂肪，可以多做有氧运动，跑步游泳。如果想拥有更完美的身材和线条，可以用器械或者小健身器械练习。最重要的是坚持。规划的时候结合自己的作息规律，均衡饮食，不要节食。有条件的话可以去健身 room成为会员，但是自己练还是不行。
根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程。希望你做好心理准备。健身 减肥它是科学、合理、有效的。建议你去健身房间锻炼。锻炼的一般原则是这样的。每天都要进行一次全身力量训练，持续一个小时左右。中间最好不要休息。轮流锻炼这五大部位:胸、腿、背、肩、腹。一个小时后，可以去快步走了。你的体重不适合跑步，对膝关节来说正好。
①三分吃七分吃，或者先把吃列为高强度减肥模式的头。运动可以作为辅助，但刻苦训练不是最好的方式；②饮食一定要控制好，但每天的热量差不能超过500卡，否则容易伤害身体的基础代谢，得不偿失；③不要在你的计划中盲目地争高，否则你会因为难以执行而半途而废，然后你会因为受挫而受到伤害减肥心情。压力过大不利于减肥
4、胖子在 健身房以 减肥为主应该 制定怎样的 健身计划时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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