还需要放松腰部、腹部和背部的紧张部位，多做一些舒展与呼吸相结合的舒缓运动运动,更舒缓的运动比如散步就可以了,月经运动最好以调整练习为主,延伸资料:适合月经期的动作:1,首先，整个月经期要避免参加游泳等接触水的活动运动以免感染,总之，根本不是不能参加运动而是找一个合适的运动强度适中的运动。
经期不要过度劳累，身体会不堪重负，避免参加一些激烈的比赛。参与这些月经期运动由于精神压力大，内分泌功能紊乱，出现月经失调。月经运动最好以调整练习为主。比如月经第1天或第2天，可以做一些广播操、健美操、太极拳、气功等轻活动。第三、四天可增加活动量，如支持排球、打羽毛球、乒乓球等。还需要放松腰部、腹部和背部的紧张部位，多做一些舒展与呼吸相结合的舒缓运动运动。不要做震动大的事情运动，比如剧烈的跑跳，排球扣球，篮球跳跃投篮等。，而且不能做增加腹压的力量练习，比如举杠铃，猛练腹肌。
生理经期是指成熟女性一个月来一次月经。大部分女生在生理月只会失血80cc左右。一般女性的月经周期是12 -51岁，21-35天的月经周期是正常的。一般正常女性的生理经期，也就是月经期大概是3-7天，一般是第二天到第三天。整个月经期还是可以保持在运动，但是还是有一些注意事项的。首先，整个月经期要避免参加游泳等接触水的活动运动以免感染。瑜伽之类的活动也要避免，因为瑜伽往往涉及很多姿势的改变，可能会导致经血反流，对身体不好。二、月经量多的日子注意休息，避免剧烈活动，尤其是长期痛经的女性。第三，月经量少的日子可以保持适当的运动 on。更舒缓的运动比如散步就可以了。总之，根本不是不能参加运动而是找一个合适的运动强度适中的运动。
3、 生理期能练普拉提吗月经前三天最好不要练，之后可以适度练习。练习时要注意不能做倒立，以免经血回流子宫，也不宜做容易压迫腹腔的动作，而且最好在教练的指导下练习。月经期间，女性黄体生成素分泌下降，情绪容易感到压抑，甚至焦虑，心理压力增大，有的甚至痛经严重。适度的普拉提运动，拉伸肌肉，调整呼吸，可以缓解压力，防止臀部、腿部等部位脂肪堆积，延伸资料:适合月经期的动作:1。伸直脚掌，提臀至最高点，尽量将身体拉伸成直对角线，保持10秒，2.双腿并拢，感觉臀部收紧。双腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲，3.慢慢收紧腰部。扭转时，从腰部慢慢带动上半身和臀部，腰部以下不要扭动。
