但是如果是正常人练腹肌，在练腹肌之前不需要做减脂这一步，因为练腹肌的时候有一定的减脂的效果，所以可以同时练腹肌和减脂也可以有更好的腹部锻炼效果,减脂可以吃蛋白粉等不影响的营养补充剂减脂，但是要把握好量,4.这个误区很多人都犯减脂，减脂不等于减肥,首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有运动，包括减脂。
首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有运动，包括减脂。2.要减脂并增肌，先搞清楚脂肪和肌肉的结构。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油。肌肉是由肌蛋白，肌纤维，然后是肌纤维组成的。所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可互换。减脂可以吃蛋白粉等不影响的营养补充剂减脂，但是要把握好量。3.了解运动时脂肪的燃烧原理。燃烧脂肪的原理和你家用锅里的开水差不多。有一个预热、加热、沸腾、持续沸腾的过程。明确表示出汗越多，燃烧的脂肪越多。据研究，减脂15%通过汗液排出，85%通过呼吸排出。4.这个误区很多人都犯减脂，减脂不等于减肥。脂肪含量的多少不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。最后，训练建议，30%无氧运动，70%有氧运动，效果最好的是减脂。饮食很简单，控制油、糖、脂肪。
第一，如果把40分钟的连续运动换成4个10分钟的运动，都可以消耗热量，但是消耗的效果不一样。第二，在减脂，你在保持体重的阶段还是需要一个饮食锻炼计划。不像第一阶段，最好先有一个月的尝试计划，然后再考虑作为长期的生活习惯，而不是简单的增减运动量。第三，像这种分时运动，建议先改变运动强度，增加一些高强度的运动。
3、如果练腹肌不 减脂而直接练会怎么样?first 减脂重新练腹肌的情况需要因人而异。如果你是体脂较高的人，需要先减脂重新训练腹肌，因为你需要消耗多余的脂肪，减轻身体压力，多做有氧运动，提高心肺能力，从而提高身体素质，打造更好的肌肉基础，这样你的腹肌训练效果才会更好。但是如果是正常人练腹肌，在练腹肌之前不需要做减脂这一步，因为练腹肌的时候有一定的减脂的效果，所以可以同时练腹肌和减脂也可以有更好的腹部锻炼效果。
