交替的时候，要合理安排各个项目的顺序，比如先练大肌肉群，再练小肌肉群；上肢、下肢、腰腹轮流；动态动作和静态动作交替进行，等等,循环的天数还是因人而异的,当健身，各种项目交替进行,一天七天循环就够了,一开始不用三天循环,如果你刚进健身室，我的建议是四大肌肉群的复合动作,充分的热身，穿插动作，孤立动作，复合动作都要做。
循环的天数还是因人而异的。
我仔细看过你的方案，缺陷有:第一，周期太长，五天之内要有一个循环针对胸部，第二头，第三头肌肉，不会有效。第二，跑步和腹肌训练不一定要分开列。可以在其他肌肉训练中练习。腹肌是小肌肉群。不像其他肌肉，可以每天练习，不会僵硬，不会停滞。跑步是有氧训练。你可以每天在器械前或器械后跑步。没有必要单独列出来，除非你是一个非常胖的人。第三，胸肌要间隔48小时练一次。酸痛也是正常现象，感觉到了才能增长。第四，你没有加入背肩训练，肩部训练出来的体型很美。背部的增长可以带动胸肌的增长，这是促进关系的。不喜欢一样的。说了半天，记得加分。我在为孩子们的回答挣分。给我个面子。
3、求一套 健身房训练新手训练计划,最好是三天一 循环全身训练,谢谢一开始不用三天循环。一天七天循环就够了。虽然腹肌是慢肌，很难抽上来，很快恢复，但是刺激的频率也很高。每次培训时间必须少于一小时。但是这一个小时应该是有效率的。充分的热身，穿插动作，孤立动作，复合动作都要做。时间长了可能导致蛋白质分解供能，导致肌肉流失。当然是轻微的，但是影响效果。如果你的饮食和营养跟不上，这样的训练可以提高你的肌肉耐力，但是很难提高围度。如果你刚进健身室，我的建议是四大肌肉群的复合动作。俯卧撑，引体向上，深蹲和硬拉。每天一至两次运动，持续一个月左右。加强核心力量后，进行肌肉群锻炼。
当4、 健身时是每种项目交替进行好还是一项一项的进行?
健身，各种项目交替进行。交替的时候，锻炼的肌肉是不一样的，比如俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹直肌。在做其中一项运动时，其他部位的肌肉可以得到休息和部分恢复，提高了运动效率，使运动强度保持在较高水平，但单个部位重复运动，完成同样的总负荷需要更长的时间，降低了效率，打断了运动过程。交替的时候，要合理安排各个项目的顺序，比如先练大肌肉群，再练小肌肉群；上肢、下肢、腰腹轮流；动态动作和静态动作交替进行，等等。
