跑步时，你的软骨会分泌一些物质，有利于拉长骨骼,运动后不一定要长肌肉,但是你的耐力会增加,而且慢跑是所有运动中最能锻炼全身肌肉的，但如果在青春期练太多举重，对身高是不利的,如果你在健身房间，也可以得到椭圆机,健身，如果是跑步或骑车游泳等有氧运动，不仅会影响身高，还会对身高有贡献，特别喜欢跑步。
首先你要明白，长肌肉没那么简单。你必须具备一定的条件。比如以下三个重要条件:1。必须有不断的重重量刺激。因为大重量的不断刺激会撕裂肌纤维，通过重新修复增加肌纤维的数量和粗细。换句话说，由于重物的不断刺激，身体需要适应这种情况，这将使其肌肉变得更强壮。2.身体必须被要求摄入足够的蛋白质。因为肌纤维的合成需要足够的营养，而蛋白质是最重要的一种，如果蛋白质不够，那么肌肉还是长不出来。原因很简单:缺乏营养。3.必须有足够的雄激素。因为雄激素有助于促进肌肉生长，没有雄激素很难长出肌肉，所以女同胞们不用担心。
健身，如果是跑步或骑车游泳等有氧运动，不仅会影响身高，还会对身高有贡献，特别喜欢跑步。跑步时，你的软骨会分泌一些物质，有利于拉长骨骼。而且慢跑是所有运动中最能锻炼全身肌肉的，但如果在青春期练太多举重，对身高是不利的。建议你每周至少做三次有氧运动，比如慢跑或者骑自行车。如果你在健身房间，也可以得到椭圆机。这样的有氧运动，每次应安排在40分钟以上，1小时以内。上半身动作可以用蝶式胸钳，用哑铃做抬臂(二头肌训练)，屈臂(三头肌训练)，杠铃卧推(胸肌训练)，高张力器械牵拉(背阔肌训练)。
锻炼长肌肉:除了锻炼方式、量、食物等，最主要的原因还是体内细胞分化的比例。
4、锻炼一次会不会长一点肌肉?运动后不一定要长肌肉。要看你锻炼哪个部位，怎么锻炼，肌肉分为两部分:红肌和白肌。红肌是一种耐力肌，所以无论怎么锻炼都不会有太大的(体积)变化，但是你的耐力会增加。白肌可以通过器械训练来增加体积，通常情况下，我们看到的健美运动员会露出他们的白色肌肉。至于如何增加肌肉量，主要是。
