70kg增肌每日摄入300g~325g碳水化合物,即使低脂低糖饮食at增肌，也需要超过你身体消耗的热量,无论是减脂还是增肌，训练结束后服用适量的碳水compound都会对你的训练有帮助,选择慢速碳水1,总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和,要增加肌肉，需要高蛋白和充足的碳水复合。
只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练结束后服用适量的碳水 compound都会对你的训练有帮助。健身，尤其是力量训练，就是把肌肉撕裂，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者增加，就必须补充氨基酸。蛋白质的摄入提供了修复肌肉的原料，而碳水 compound提供了修复肌肉的能量。实际上，蛋白质提供了砖块和瓦片，而碳水化合物是建造者。延伸资料:碳水化合物的计算:碳水食品营养标签中的化合物是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，就是碳水化合物的量。添加:淀粉和糖之和为碳水复合。总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和。
也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
选择慢速碳水1。摄入碳水吸收复杂缓慢的食物，可使血糖平稳缓慢上升，可避免胰岛素快速分泌，减少脂肪堆积的机会。再者，碳水能量释放缓慢的化合物。平时食物消化比较慢，饱腹感可以维持很长时间。可以说是减肥者的好朋友！2.为了尽可能避免食物对自己血糖的不良影响，以及可能出现的无精打采、运动效率低下、食欲旺盛，甚至糖尿病等血糖疾病。过量摄入碳水 compound会让你的血糖更加不稳定，从而陷入越吃越想吃的恶性循环。
4、70公斤 增肌一天摄入多少 碳水?70kg 增肌每日摄入300g ~ 325g 碳水化合物。要增加肌肉，需要高蛋白和充足的碳水复合，即使低脂低糖饮食at 增肌，也需要超过你身体消耗的热量。以每公斤体重4-4.5克左右为宜，比如50公斤，当天服用200克到225克碳水化合物比较合适。成人每日热量:基础代谢的基础热量 身体活动的热量 消化食物的热量，食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 身体活动所需热量)成人每日所需热量=1.1x女性:基本热量(卡路里)=体重(公斤)x9。男性:基本卡路里(卡路里)=体重(公斤)x1。
