而少量的中速慢跑被发现比不运动或剧烈运动慢跑更有利于健康，甚至可能延年益寿,每周从慢跑1小时到2小时24分钟的人死亡率最低，慢跑的最佳频率是每周不超过3次,我不得不每隔一天跑一次，每隔一天，慢下来，但总体来说我还是很累,每天跑四公里是正常人的运动,慢跑不能天天跑。
每个人的情况都不一样吧？我是一个自学成才的跑步者。已经一年半了。我开始连续几个月每天早上跑5公里，有5、6个房间。我跑步的时候感觉还好，但是后来就觉得累了。再加上周末爬山，膝盖感觉不舒服。我不得不每隔一天跑一次，每隔一天，慢下来，但总体来说我还是很累。不知道是不是方法有问题。只冷了一个星期。但最后，我还是坚持了下来。我热身，跑步，拉伸。今年开始每周跑5公里1-3次，配速7、8。根据我个人感觉，不强求。有时我游泳和骑自行车，我仍然在周末爬山。为了防止疲劳，我放慢了速度，但强度不是很大。我慢慢感觉好点了，膝盖也舒服多了。有时候我可以加快速度。我感觉我们这些业余爱好者，以身体健康为重，应该循序渐进，适量。只有体验到运动的快乐，才能坚持下来。
慢跑不能天天跑。最好一周跑三次。每周从慢跑1小时到2小时24分钟的人死亡率最低，慢跑的最佳频率是每周不超过3次。慢速或中速慢跑的人死亡率明显较低，而快速慢跑的人与长时间不跑步的人死亡风险几乎相同。一般来说，患有慢跑的人年龄较轻，血压和身体质量指数相对较低，吸烟和糖尿病的发病率也较高。而少量的中速慢跑被发现比不运动或剧烈运动慢跑更有利于健康，甚至可能延年益寿。关于跑步的常识。跑步动作虽然简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还会对身体造成伤害。跑步时，腿部动作要放松。一条腿向后推，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松。通过大腿的向前摆动动作，臀部被向前和向上驱动。先用脚后跟着地，然后快速过渡到用前脚掌着地。不能前脚掌着地跑步，长此以往容易导致胫骨骨膜炎。
3、每天跑四公里算锻炼吗每天跑四公里是正常人的运动。锻炼被定义为使用有计划的、有结构的和重复的身体活动来改善一个或多个身体部位的健康的身体活动，通过运动强身健体，培养勇气，机智，维护集体利益。出自《论平衡与个性》，老年人的运动一定要根据自己的健康状况、条件和爱好来选择。一般来说，选择能使各关节和肌肉得到良好锻炼的运动为宜，如慢跑、快走、游泳、太极拳等，，而不是太激烈、太快、竞争激烈的运动。也可以利用运动器材进行锻炼，运动的动作要由易到难，由简单到复杂，由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动都要注意由静到动，由动到静，动静结合，此外，还要掌握动作的要领、技巧和练习方法。
