首页 > 饮食 > 问答 > 健身制定适应性训练,初学者怎么训练肌肉?一起来看看!

健身制定适应性训练,初学者怎么训练肌肉?一起来看看!

来源:整理 时间:2024-04-06 00:25:27 编辑:刘老师 手机版

平时多注意营养和休息,这是保证肌肉增长的决定性因素,一天练内收肌,一天练屈肌,可以找一些其他训练项目的热身然后根据自己的情况做一些调整,我给你一个初学者的训练计划:第一周做适应性训练,把身体的肌肉分成八大块:胸肌、背肌、小腿、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌,还有,在训练之前一定要热身。

1、哪位帮我 制定一个 健身计划!!

从你的体质来看,比较瘦,还是个初学者。想要拥有匀称的身材,就要全方位锻炼,而不仅仅是上下肢和腹肌,我给你一个初学者的训练计划:第一周做适应性 训练,把身体的肌肉分成八大块:胸肌、背肌、小腿、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌。先学习每块肌肉可以运用的最佳复合动作,比如胸肌的杠铃平板卧推。背部肌肉引体向上或负重大腿杠铃深蹲(颈前),抬起小腿的脚跟。颈后三角肌哑铃推,肱二头肌杠铃弯曲。肱三头肌仰卧臂的屈伸,腹肌悬吊,抬腿等。你可以在健美杂志上找到它,第二周开了个正式训练,肌肉按照功能和类型分为屈肌和内收肌。屈肌包括胸肌、小腿和肱三头肌,内收肌是背肌、三角肌、肱二头肌和腹肌。一天练内收肌,一天练屈肌,休息一天。三天一个周期,平时多注意营养和休息,这是保证肌肉增长的决定性因素。还有,在训练之前一定要热身,可以找一些其他训练项目的热身然后根据自己的情况做一些调整。

文章TAG:健身制定适应性训练训练初学者健身适应性肌肉

最近更新