中国大部分人没有闲钱去健身室锻炼，很多人也没有意志力自己锻炼,原因之一是他们从小接触健身文化，从小就知道健身，能很快掌握/不像亚洲，特别是在国内健身的浪潮很高，但才刚刚起步，健身的大部分人只是跟风，并不多1，地域不同，生活条件不同，饮食不同，即使草原上的汉族和蒙古族无论是体质还是肌肉力量都不一样。
1。俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议定30，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱骨第三头。2.手臂屈伸:双杠屈伸主要集中训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，以及背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果。你可以用家里的两把椅子来代替。3.卧推哑铃:根据自身情况选择哑铃的重量，8-12个一组，4组。4.引体向上:你可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。有几件事你可能刚开始做不了，甚至拉不动，但只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
肌肉生长速度有差距。好像欧美从开始练肌肉到出成绩的周期比亚洲人要短很多。原因之一是他们从小接触健身文化，从小就知道健身，能很快掌握/不像亚洲，特别是在国内健身的浪潮很高，但才刚刚起步，健身的大部分人只是跟风，并不多
1，地域不同，生活条件不同，饮食不同，即使草原上的汉族和蒙古族无论是体质还是肌肉力量都不一样。2.锻炼身体。因为亚洲人的饮食和生活条件，体质跟不上欧美。中国大部分人没有闲钱去健身室锻炼，很多人也没有意志力自己锻炼。。。(我是)所以我不可能像欧美那样肌肉发达。3.肌肉发达不代表阳刚。。。反正我不这么认为。。
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