如果考虑到减肥的话，建议先安排5分钟热身，然后是45分钟左右的力量训练，然后是40分钟左右的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车，最后5分钟拉伸,不同的重量针对不同的动作,健美操的门槛不算太高,健身教练告诉你:健身如果你是初学者，一周三次比较好,我觉得没有什么是连80岁的老太太都练不出来的健身,为什么160kg的男生练不了健身。
健身教练告诉你:健身如果你是初学者，一周三次比较好。在开始做力量练习之前，你必须先热身。在跑步机上微热8、5分钟就好了。建议每周把自己的身体肌肉分成三部分，直到这个大小的肌肉分开，比如第一胸，三头，第二背，两个头，第三肩。这样腿部有一定基础，每天控制在90分钟左右比较合适。如果考虑到减肥的话，建议先安排5分钟热身，然后是45分钟左右的力量训练，然后是40分钟左右的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车，最后5分钟拉伸。控制他们90-95分钟就好了。建议不要超过2小时太久也是没有意义的。有问题可以继续在线提问，望采纳。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽度，四组哑铃划水窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做，每组数量要累。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
3、男生 160斤能练健美操吗?我觉得没有什么是连80岁的老太太都练不出来的健身。为什么160 kg的男生练不了健身？健美操的门槛不算太高，如果你真的想练健美操，那么如果你的体重不达标，那就努力让体重达标吧。
