二、从运动量来看，系统通常分为健身运动和减肥运动,原因是:人类的各种活动都受到“生物钟”的影响,健身运动一般需要半小时到一小时,无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，下午最好接近傍晚,从锻炼的最佳时间段来看，下午临近傍晚的时候锻炼最为合理,太少达不到健身锻炼的目标。
1。从锻炼的最佳时间段来看，下午临近傍晚的时候锻炼最为合理。原因是:人类的各种活动都受到“生物钟”的影响。无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，下午最好接近傍晚。相反，在早上，运动时的血压和心率明显高于晚上，会对人体健康造成威胁。但人们之所以选择晨练，主要是受早睡早起习惯的影响，还有一个原因是下午没有时间练习。二、从运动量来看，系统通常分为健身运动和减肥运动。健身运动一般需要半小时到一小时。也就是说，运动要想有效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分钟以上，而且要持续一段时间，但最少也要15分钟以上。太少达不到健身锻炼的目标。减肥运动要1小时以上。因为运动半小时后，身体开始由糖原释放的能量向脂肪释放的能量转化；运动1小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。也就是说，如果在脂肪刚开始分解的时候就停止运动，减肥的效果不言而喻。
2、怎样 健身最有效慢跑是最常见也是最简单的运动形式。可以慢慢改善我们的心肺功能和大腿支撑，预防肌肉萎缩、高血压、动脉硬化、肥胖等，跑开，开始交替运动。等身体有点热了，我们就开始跑，我们知道跑步有两个方向的阻力，一个是垂直向下，一个是向后。所以，当我们跑步时，我们实际上是在抵抗阻力。
