后杠铃推至中束的压力比较大，但是对关节的压力也比较大，原地做一个小重量的动作会很刺激,水平上提器械侧的动作可以很好的锻炼到中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼,shoulder中束训练是肩部训练中最难找的,，这些都对刺激前中后束非常有效，坚持可以训练出完美的三角肌前中束,哑铃推自然是中束,肩推可以练习到中束，主要练习的是中束。
1、推肩推肩的动作可以通过锻炼肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满、紧实。这就需要借助健身器材，站在肩膀推动的器材中间，上下推拉器材，在肩膀上发力，使肩膀的力量最大化。2.水平提升仪器侧。水平上提器械侧的动作可以很好的锻炼到中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃鸟弯腰哑铃鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，慢慢向外拉伸，直至与身体呈一条直线，然后慢慢放下。
肩推可以练习到中束，主要练习的是中束。杠铃颈前会有一点点脚尖，开肩握距宽会好很多。哑铃推自然是中束。后杠铃推至中束的压力比较大，但是对关节的压力也比较大，原地做一个小重量的动作会很刺激。侧提一般认为是形状修饰，对于肌肉增大并不明显。背梁很难练，除了复合动作，一般认为拥有鸟更有效。
3、学会哪些动作能练好三角肌前中后束?如果想更好的训练三角肌前、中、后束，可以更好的训练这些动作:小哑铃握持、交替前举、前举带站立阻力、肩桥、肩耸肩下沉、半肩桥、快速肩桥、站立肩深度激活、支撑交替碰肩、站立阻力肩带环绕等。，这些都对刺激前中后束非常有效，坚持可以训练出完美的三角肌前中束。
4、锻炼肩部 中束肌肉,有什么训练技巧?shoulder 中束训练是肩部训练中最难找的！练习三角肌中间束最常见的练习是哑铃侧举。但训练过程中很难避免斜方肌这个更大更强的肌肉群参与，来看看一些训练肩膀的方法中束肌肉:1。打开双脚，将躯干固定在瑜伽球上，2.将哑铃拉到胸前，让手臂与地面平行。3.肩部发力，旋转大臂使小臂与地面垂直，然后向内夹胸，4.慢慢回到起始位置。每组完成6-12次，适当的肌肉力量训练有助于加强重要部位的力量，改善你的体型和柔韧性，让你更容易随时保持良好的姿势，看起来更健康、更自信。
