然后回答你的饮食问题,健身之后，建议1小时内进食,即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食,健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食,3.多吃碳水化合物,可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等,2.牛肝——它是最有营养的食物之一,这些是食物补充剂。
健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食。即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食。建议不要空腹吃健身，健身。可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等。在前2个小时内防止运动时的饥饿感，同时也为运动提供足够的能量。健身之后，建议1小时内进食。间隔太长不利于体力的恢复。可以摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。
1。鸵鸟肉——一种让你惊喜的白肉。大家对鸡都很熟悉。这种高蛋白低脂肪的禽肉，在饮食中经常用来代替红肉。现在可以试试鸵鸟肉，成分和鸡肉差不多，脂肪低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和B族维生素。2.牛肝——它是最有营养的食物之一。肌酸能促进肌肉生长，肉碱能促进睾酮分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强肌红蛋白生成。3.木瓜——是一种很好的健美水果。可以提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时可以提高肌肉的收缩力。此外，木瓜蛋白酶可以促进蛋白质的消化，从而提高蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。
/图片-3/1，肥牛。肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。能促进肌肉生长的，比如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.多吃鸡蛋。鸡蛋要煮好。如果它们没有营养，就会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历。5.适当补充蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长。所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉。
3、 健身期间吃什么说说我自己的经历吧。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
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