);二水果配一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片涂有少许果酱的面包和一杯牛奶等,);二水果配一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片涂有少许果酱的面包和一杯牛奶等,3.苹果:苹果含有丰富的维生素，可以补充健身运动中流失的水分和维生素,比如三个水果(苹果、橘子等,比如三个水果(苹果、橘子等。
1、香蕉:健身运动过程中，由于出汗等原因，体内的钾、钠等矿物质元素会大量流失。香蕉含有丰富的钾元素，可以补充健身小时流失的钾元素，可以缓解疲劳，帮助身体恢复。2.菠萝:菠萝含有丰富的果酸，可以帮助身体恢复，缓解健身引起的肌肉疲劳。此外，菠萝中含有菠萝朊蛋白，可以消除运动引起的炎症或水肿。3.苹果:苹果含有丰富的维生素，可以补充健身运动中流失的水分和维生素。而且苹果可以提供多酚，可以起到增强肌肉力量的作用。4.牛油果含有人体所需的多种营养物质，所含的蛋白质对增肌的人非常有好处健身-1/
运动前，最好在运动前1-2小时之间吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干或者新鲜的水果等。这会让你在运动的时候更有活力，运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物补充糖分和蛋白质，比如三个水果(苹果、橘子等。);二水果配一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片涂有少许果酱的面包和一杯牛奶等。
