总重量145kg，五年不用加药片,你需要一个杠子，一般是20kg,指的是平板卧推，一侧加两个45磅的药片，共4个45磅的药片重量,NBA选秀的卧推测试是185斤，而NFL的卧推测试是225斤,这样，加上杠子，就需要推高45x4的重量=225斤，约102KG,我常年在健身房锻炼。
看了这十一年，没有可靠的答案。就买苏晗，孔璋或者其他认真举重的杠铃吧，能承受1500斤以上。1000的价格可以买到一款性价比很高的入门产品。eleiko，ivanko，Rogue更好，也更贵。对于真正想练好的，这个规格以下的基本可以当垃圾，弯腰100公斤以上就可以还了。一个练了两三年的人，可以废一根垃圾杆。
那也行。长肉是好事，蛋白质吸收好没问题。但是有一点你要注意，练的时候不仅需要尺寸，还需要肌肉分离或者线条。我们健身房有一个小的，把自己练得跟土豆一样，肌肉大，更不用说丑的，斜方肌和背部。不要刻意锻炼某个部位。最好是全身匀称。当然，手臂和腹部发达也不是坏事。丰胸时你要承担的风险是，如果你以后不练了，但是胃口还是很好，那么你很快就会走向丰胸和童颜之路...你现在感觉自己像块石头是因为最近一直在练，休息两个星期又会感觉自己软了。反正加油吧，不要心急盲目练习，浪费时间精力，多找有经验的学习学习。
你需要一个杠子，一般是20kg。你需要一对两边20，15，10，5，2.5的杠铃片。总重量145 kg，五年不用加药片。一定要买2.5公斤的，请随时调整重量。还需要自己做杠铃架。高度在80 cm左右，比手臂伸展时的最大高度低10-15 cm。还有一条长凳平躺着。如果可能的话，最好做可以向下和向上倾斜的凳子。坡度20-30度。杠铃架的握距要宽，防止杠铃倾斜。当你用杠铃锻炼时，你会觉得训练更震撼，效果更惊人，远胜哑铃。我常年在健身房锻炼。如果你对此有任何问题，请随时问我。一次投资，终身受益！石油；燃料加注；做出更大的努力
4、掰弯45磅的杠铃片需要多大的力度白万45磅的杠铃需要500磅的力量。一般来说，人家说，能不能推高两块？指的是平板卧推，一侧加两个45磅的药片，共4个45磅的药片重量，这样，加上杠子，就需要推高45x4的重量= 225斤，约102KG。而三件，也就是45x6 45=315斤，接近142KG的重量，注:1磅约为0.454公斤。NBA选秀的卧推测试是185斤，而NFL的卧推测试是225斤。
