适度运动，从运动量等于运动时间乘以运动频率的角度来看，健身时间应该是半小时左右，运动频率也就是中低强度运动心率应该保持在每分钟110~140次，最高不超过每分钟160次,一般健身的前三个月会有明显的效果,过度训练不利于生长的恢复,坚持下去，健身是一种习惯,健身它分为有氧和无氧,哈哈，首先你觉得健身为什么是减肥。
哈哈，首先你觉得健身为什么是减肥？健身它分为有氧和无氧。有氧就是跑步、旋转等有氧运动，主要是为了减肥。无氧，主要是器械的锻炼，主要是肌肉的锻炼，塑形。同样体积的肌肉重量比脂肪大得多。估计你主要是装备，所以重量和维度肯定会上去。如果你比较胖，又想减肥增肌，建议你去健身室，主要以有氧，无氧为主，最后用各种器械练一点。坚持下去，健身是一种习惯。
初学者的训练强度一定要循序渐进，不要盲目追求大重量。简单来说，任何重量小、次数多的动作都可以加强耐力；但当体重增加，次数减少时，可以增加肌肉围度。一般来说，用于耐力训练的重量应该是你做12~15个左右就会筋疲力尽的重量，做3~4组；和围度训练要用自己只能做3~6然后力竭的重量，做2~3组。具体数量，建议根据个人情况询问专业教练或者自己的地方健身方大人。一般健身的前三个月会有明显的效果。当然，这期间也要养成正确的姿势和发力习惯，正确的呼吸方法，否则很容易进入瓶颈期。同一个大肌肉群的训练间隔为48~72小时。肌肉训练后，需要得到及时的营养和休息。过度训练不利于生长的恢复。当然，如果间隔大于72小时，效果又会下降。另外，有一种说法是30%的运动加上70%的营养，可以强化增肌效果。建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白质，特别注意运动后1小时内的营养补充。
3、如何适度的锻炼适度运动，从运动量等于运动时间乘以运动频率的角度来看，健身时间应该是半小时左右，运动频率也就是中低强度运动心率应该保持在每分钟110 ~ 140次，最高不超过每分钟160次。从运动量来看，全身可以出一次汗，也可以出一次汗，那时候不会觉得太累。
