正常情况下，人体是不储存蛋白质量的，所以多余的蛋白质量必须通过尿液分解排出体外,一个鸡蛋含8克蛋白质量，鱼和鸡胸肉的含量很高蛋白质量,蛋白质，尤其是动物蛋白质摄入过量对人体同样有害,首先，过多的动物蛋白大众摄入必然导致更多的动物脂肪和胆固醇摄入,其实，蛋白过多的质量本身也会有不良影响。
如果你在增重，增加腰围，建议楼主每磅体重至少摄入一克蛋白 mass。一个鸡蛋含8克蛋白质量，鱼和鸡胸肉的含量很高蛋白质量。具体内容对照表，。另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白才能充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白的吸收量成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。
蛋白定性补充肯定是训练后半小时内。最好用碳水化合物吸收快的来补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。如果肌肉生长的两大关键要素:蛋白质量和碳水化合物得到及时补充，肌肉会立即停止被训练分解，而变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的最佳时间，所以睡前补充是非常好的，但一般情况下，一天不要超过所需量。肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。你有更多的肌肉，在日常活动中，你可以更有效地燃烧更多的脂肪。
蛋白质，尤其是动物蛋白质摄入过量对人体同样有害。首先，过多的动物蛋白大众摄入必然导致更多的动物脂肪和胆固醇摄入。其实，蛋白过多的质量本身也会有不良影响。正常情况下，人体是不储存蛋白质量的，所以多余的蛋白质量必须通过尿液分解排出体外。这个过程需要大量的水，增加了肾脏的负担。如果肾功能不好，危害会更大。蛋白 mass动物摄入过多也会导致骨骼中钙的流失，容易出现骨质疏松。同时，最近的研究表明，动物摄入过量蛋白质量也会增加心脏病的发病率；它还与某些癌症的发病率增加有关。所以，过量摄入蛋白质，尤其是动物蛋白质，不仅没有补充，反而有害。另外，我们知道蛋白 quality是由氨基酸组成的，而成人所需的必需氨基酸只有八种。它可以合成身体所需的所有其他非必需氨基酸和含氮化合物。所以对于一般人群来说，没有必要单独补充一些氨基酸。
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