如果你觉得自己需要减肥的是粗腰，或者以有氧运动为主，减肥永远是全身减肥而不是局部减肥,瘦手臂做一些肱三头肌的力量训练；瘦腰多做腹部力量训练，因为你的腹部力量太弱了，这也是局部代谢不好的原因,这个时候用尽全力，不仅瘦腰，还能瘦腿,我们转呼啦圈的时候主要是靠腰腹的力量，所以这个动作还是可以做的很好的瘦腰肚腩。
做目标肌肉的力量训练和拉伸。女性衰老的根源在于肌肉松弛。你身体的这些部位比较厚或者有脂肪，其实是因为局部新陈代谢不好，脂肪堆积。可以做一些腿部的力量训练，训练后拉伸放松。瘦手臂做一些肱三头肌的力量训练；瘦腰多做腹部力量训练，因为你的腹部力量太弱了，这也是局部代谢不好的原因。
哑铃，侧屈伸，动作要领:站直一手握哑铃，腰部反方向弯曲。效果很明显，特别锻炼马甲线，然后罗马椅和山羊站起来，就是一个架子。你躺下然后把上半身吊起来，然后做上下起伏。这些是无氧的。如果你觉得自己需要减肥的是粗腰，或者以有氧运动为主，减肥永远是全身减肥而不是局部减肥。4从每天45分钟的局部无氧运动开始(如哑铃等力量器械)，再配合45分钟的有氧(跑步机慢跑、动感单车、有氧)坚持一个月，就会明显看到效果。
3、做什么 运动才能快速减掉自己腰上的赘肉?其实腰上的肥肉还是很薄的。1.呼啦圈，我们转呼啦圈的时候主要是靠腰腹的力量，所以这个动作还是可以做的很好的瘦腰肚腩。2.跑步和慢跑时，全身都在发力，当心率达到一定程度，就可以达到燃烧脂肪的目的。3.仰卧起坐，也是腰部发力的动作，也可以减，4.跳绳。这个时候用尽全力，不仅瘦腰，还能瘦腿。
