一开始健身一个月，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现精神面貌好了很多，呼吸也顺畅了很多，这一切都会体现在你的内在,在一个月“适应期”过后，如果你仍然坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”,一个月就看你的努力和营养能不能跟上了,最好找一个可以长期锻炼的房间健身找一个适合自己的健身教练，一大锅蛋白粉。
你好，不知道能不能告诉你。一开始健身 一个月，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现精神面貌好了很多，呼吸也顺畅了很多，这一切都会体现在你的内在。外在，皮肤会变得紧致。为接下来的练肌过程打下基础。在一个月“适应期”过后，如果你仍然坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”。每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。随着时间的推移，你会发现肌肉的增长速度会越来越慢。。第一年很容易增肌10公斤。第二年可能只增加5公斤，第三年增加2公斤，第四年维持在任何领域。三个月不坚持，就不能说你懂了，三年也不能叫专业。所以，健身是我们长期坚持的，是男人一生的产业。希望你能坚持下去，保持身材。
一个月就看你的努力和营养能不能跟上了。一个月练习20天以上，可以保证休息好，营养充足。一般能长4到6斤。因人而异。这就是不刻意追求体重增加的情况。如果刻意追求，10斤左右是可以的。刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。
3、 健身吧好多人 一个月可以涨好几斤纯肌肉,真的可以吗完全可以，但是需要加强锻炼，补充增肌粉或者蛋白粉。最好找一个可以长期锻炼的房间健身找一个适合自己的健身教练，一大锅蛋白粉。
