举个例子，比如你的体重一直是130斤，你会在20天内瘦10斤，但是你的身体会在90-180天内自动调整到130斤，因为你的身体已经深深习惯了130斤这个数字,所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身,但是身体和精神不会有明显的变化，不会马上成型,健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化,但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果,健身至少需要3个月才能看到明显的效果。
健身至少需要3个月才能看到明显的效果。因为，从人体科学的角度来说，人的胃细胞每7天更新一次。1)脂肪细胞的更新周期是90-180天，2)我们的身体有着惊人的记忆能力。同样，我们的身体也有体型记忆。当我们体内的脂肪细胞快速下降时，我们的身体会自动启动保护系统，阻止脂肪的快速流失，从而降低我们身体异常的脂肪消耗率。这就是为什么很多人每天吃的少，但是食欲不强！如果你吃得少，你就会瘦下来。甚至有可能出现过几天吃多一点，body form的脂肪会先堆积在原本减掉的部位，尤其是腰腹部，重新长胖。举个例子，比如你的体重一直是130斤，你会在20天内瘦10斤，但是你的身体会在90-180天内自动调整到130斤，因为你的身体已经深深习惯了130斤这个数字。
2、坚持 健身多久会有明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异，但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化，比如食欲，力量，肌肉。但是身体和精神不会有明显的变化，不会马上成型，所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身。健身注:从人体生物学的角度来看，长跑对增加肌肉没有帮助，反而可能造成肌肉流失，除此之外，当身体习惯跑步时，除非你每次练习都加快节奏或者延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数的增加而逐渐减少。
