健身运动饮料最好在饭后喝(因为不需要自己准备，专业做运动饮料的更注重细节，所以推荐佳得乐),香蕉含有钾、镁等微量元素，对吸收很有帮助,3)一般在健身之后，教练会要求一些蛋白质丰富的食物,健身后来，一杯香蕉奶昔很好喝，也很容易消化,吃有利于吸收的食物就好,健身之后需要补充足够的蛋白质电解质。
因为剧烈运动后，血液不能马上回流到胃里，消化能力会减弱，但身体在不断补充营养，所以选择营养丰富、消化良好的食物很重要。健身之后需要补充足够的蛋白质电解质。香蕉含有钾、镁等微量元素，对吸收很有帮助。健身后来，一杯香蕉奶昔很好喝，也很容易消化。古代的功夫练习叫“夜吃粥”。其实同理，粥水比米饭更容易吸收，在极度疲劳的情况下，食欲会变差，很难对固体食物产生欲望。
健身运动饮料最好在饭后喝(因为不需要自己准备，专业做运动饮料的更注重细节，所以推荐佳得乐)。如果想省点钱，可以在白开水中加入盐和葡萄糖(量要自己斟酌，尤其是盐)，补充身体流失的盐分，同时快速补充能量。
1)晚餐多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋(蛋黄不宜多吃，一次两个就够了，蛋清更多)，低脂牛奶配鱼奶酪(可能不易消化)，2) 健身适当补充水分很重要。可以喝白开水，也可以在里面加点葡萄糖。用来补充能量。3)一般在健身之后，教练会要求一些蛋白质丰富的食物。但相比之下，还是在健身之前补充蛋白质类食物比较好。如果要吃饭，应该在运动后一小时到一个半小时吃。4)普通人每天每公斤体重需要摄入1g左右的蛋白质。健身人每天每公斤体重大约需要摄入1.5-2.0g蛋白质。健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但是要根据自己的情况来吃。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。5)你连怎么锻炼都没说。
4、增重 健身,运动前后应该怎样进食才能最大化的吸收营养,尤其是蛋白质_百...大运动量前一小时，吃点碳水化合物补充糖原，减少运动中肌肉的分解。运动几次补充水分，其实吃饭时间一天吃五七顿饭没必要。很正常，也差不多，正常吃饭，就是比平时稍微注意一点就行。吃有利于吸收的食物就好，就现在的物质水平来说，营养肯定跟不上。关键是调整好自己的状态，不要影响食欲。
