你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展,早上空腹时身体碳水化合物很低，但对减脂特别好,控制好间隔时间也很重要,3.健身提高你的训练负荷，增加器械的重量或动作组数，然后严格控制每组之间的间隔时间,2.以健身为目的，应由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间,时间长度为1~2小时。
1。以减肥为目的，要坚持每天或隔天。运动量不宜过大。时间长度为1~2小时。以健身为目的的运动量略少于减肥组，每隔一天30-60分钟。2.以健身为目的，应由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间。3.健身提高你的训练负荷，增加器械的重量或动作组数，然后严格控制每组之间的间隔时间。控制好间隔时间也很重要。
理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右。完成这一切需要将近一个小时。
3、一般在 健身房 锻炼 多长时间最好别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动，想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑，早上空腹时身体碳水化合物很低，但对减脂特别好。相对的会损失一些肌肉(虽然不多)，在健身 room中，可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多，我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练，我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。
