中餐:牛肉、米饭、蔬菜,第三天早餐也一样，午餐肉 小菜(比例2:8)不能油；没有晚餐,第二天早餐原味酸奶 全麦面包；午餐菜，没有晚餐,以上动作如何操作在健身房，很多地方都有丰富的插图(可以在百度-健身房健身插图中找，很详细，可以根据健身房拿到卡后，建议在专业教练的指导下瘦身。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
周一:胸部、二头肌，周二:背部、腹肌，周三:休息周四:肩部、三头肌，周五:大腿、腹肌，周六:小腿、股二头肌，周日:休息腹肌，最好每周四次以上。刺激越多越好。一般最好在饭前和运动后20分钟内补充蛋白质营养，60-90分钟内补充主食。饮食:早餐:燕麦片、鸡蛋、全麦面包。中餐:牛肉、米饭、蔬菜。晚餐:鸡肉、米饭、蔬菜。以上动作如何操作在健身房，很多地方都有丰富的插图(可以在百度-健身房健身插图中找，很详细，可以根据
3、求一周七天 减脂饮食计划( 健身房已办卡健身房拿到卡后，建议在专业教练的指导下瘦身。，我一般不吃东西减肥是因为懒得运动，不想增肌(。食谱大概是:第一天只吃黄瓜(清肠)，第二天早餐原味酸奶 全麦面包；午餐菜，没有晚餐。第三天早餐也一样，午餐肉 小菜(比例2:8)不能油；没有晚餐，第四天和第三天一样。第五天只吃了黄瓜 配菜，第六和第七天与第三天相同。不知道别人有没有用，我这样吃已经瘦了10斤了，重点是5点以后不能吃晚饭。想都别想零食，饿的时候可以吃水果，但是不能吃芒果、西瓜、香蕉等高糖水果。
