日常生活中，含有维生素b1的食物很多，如花生、大豆、黑米等,Image维生素A能促进蛋白质合成和骨骼发育；维生素C可以促进胶原蛋白合成，保持关节健康，维生素E可以促进肌肉恢复，维生素B可以缓解身体疲劳等,一次性添加多种食物维生素如果觉得麻烦可以试试汤臣倍健品种维生素，里面含有人体所需的16种营养成分维生素，健身。
健身，其实会消耗人体大量的能量，大量的营养会从汗液中被带走，所以，健身人其实是需要补充营养的，尤其是维生素。Image 维生素A能促进蛋白质合成和骨骼发育；维生素C可以促进胶原蛋白合成，保持关节健康，维生素E可以促进肌肉恢复，维生素B可以缓解身体疲劳等。一次性添加多种食物维生素如果觉得麻烦可以试试汤臣倍健品种维生素，里面含有人体所需的16种营养成分维生素，健身。
富含B族的食物维生素:如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等富含维生素B12的食物，能维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑，安心睡眠。富含维生素B6的食物，如小麦、大白菜等，可以帮助大脑合成血清素，帮助你安然入睡。日常生活中，含有维生素b1的食物很多，如花生、大豆、黑米等。含有维生素b1的蔬果有苹果、梨、香蕉、菠菜、胡萝卜、芹菜、西红柿。注意:B族维生素是水溶性的。为避免其流失，淘米时不要反复揉搓。碱是B族的天敌维生素，所以粥、面、腊肉最好不要加碱。长时间加热也会导致B族流失维生素，所以粥和汤不要煮太久。
隔天训练。一般体能训练持续4~6周，每周3次:小重量增加力量，几次，间隔短，8~10周，每周3 ~ 5次，增加爆发力，6~8周。大体重要注意休息，然后在饮食方面，注意增加蛋白质的摄入，同时减少热量的摄入，比如多吃黄色的鸡蛋或者土豆，这些可以很慢的转化为脂肪。
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