每个动作首先要注意用力的要领，不要用手臂发力为主，这样会刺激到胸肌不到，肯定没有效果,每次发力都要让胸肌感受到那种刺激,我觉得做多了会觉得胸口疼,有时候练完会觉得胸肌发达,首先第一点，在胸肌发力的点上找不到这种感觉这样可以慢慢拜访,其实如果你真的想练胸肌，根本不用去健身房间。
其实如果你真的想练胸肌，根本不用去健身房间。顺便在家练练就行了。如果练胸肌，做大范围俯卧撑。(双手之间的距离为50-70cm。但是，就算练了胸肌，还是要能保持。不太可能有一劳永逸的解决办法。如果你练习，不能坚持规律运动，我保证你的身体会迅速膨胀。教你一个方法，每天晚上洗澡前做就行了。出汗后怕什么？反正我得洗个澡。另外，肌肉不是十天半月就能长出来的。平均训练量至少四分之一左右。有时候练完会觉得胸肌发达。其实那些不是肌肉，只是充血而已。以后会“还原”的。
可能你练的动作更容易锻炼手臂上的肌肉。我觉得做多了会觉得胸口疼。再试一次。或者说你的胸肌比手臂肌肉发达，可能你运动的时候手臂跟不上胸肌。如果是这样，你继续这样锻炼绝对没错，身体会更协调；如果你发现你真的没有锻炼过胸肌，那么你就要换一种方式锻炼了。
首先第一点，在胸肌发力的点上找不到这种感觉这样可以慢慢拜访。每次发力都要让胸肌感受到那种刺激。如果没有刺激，那就是错的。第二点，当你的胸肌发力的时候，你要让你的手臂完全。
4、为什么练胸肌的时候没 感觉你做了什么动作？是器械还是徒手？强度如何？组数和次数是怎么安排的？先不说以上几点，建议大家做一些动作:哑铃卧推，杠铃卧推，哑铃鸟，器械夹胸，龙门鸟(胸下，训练下胸肌)。每个动作首先要注意用力的要领，不要用手臂发力为主，这样会刺激到胸肌不到，肯定没有效果。
