如果能在这段时间做慢跑等适度的有氧运动，可以让人一整天精力充沛，为下午的训练做好准备肌肉,所以建议下午2点到7点锻炼,人在下午4点到6点体力最好,早上7点到9点这段时间是雄性激素分泌最多的时候，但是这个时候肌肉还没有完全“清醒”,做仰卧起坐简单有效练腹肌,4pm-6pm是人体肌肉爆发力最好的房间。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。慢慢来，你很快就会习惯的...晚上5点到8点，体力和耐力是一天的巅峰，是锻炼的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也是相当有益的。半夜1点到4点是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，所以我们可以充分
没有所谓的最佳锻炼时间，最佳时间因人而异。人在下午4点到6点体力最好。有空的话，是锻炼身体的好时机。如果是为了减肥，最好早上空腹训练(不要长时间，尤其是有胃病的话)，这个时候减肥效果会翻倍。晚上锻炼没有错，只是体弱多病的人不应该在晚上锻炼，因为晚上人的体力是最差的。另外，睡前运动容易兴奋，影响他们的睡眠。另外，注意吃饭和运动的间隔时间在30分钟到1小时左右。如果目的是增肌，可以做力量训练；如果目标是减肥，有氧运动结合力量训练也不错。
运动的最佳时间是下午两点到晚上七点，这个时候人比较兴奋。早晨最好不要运动，因为空气中湿度较大，灰尘容易吸附有毒物质，被吸入后不利于健康，尤其是在雾天的早晨。如果只有晚上的时间，最好不要在睡前运动，而是在睡前2小时做运动。不会影响睡眠，对身体也不好。所以建议下午2点到7点锻炼。
4、一天中什么时间练 肌肉效果最好4pm-6pm是人体肌肉爆发力最好的房间。这时候科学的锻炼可以最大限度的激发肌肉，达到事半功倍的效果，早上7点到9点这段时间是雄性激素分泌最多的时候，但是这个时候肌肉还没有完全“清醒”。如果能在这段时间做慢跑等适度的有氧运动，可以让人一整天精力充沛，为下午的训练做好准备肌肉。
