要减体重，需要同时做两件事:一是坚持有氧运动，可以消耗大量的热量，从而有减肥的效果；第二是适当节食,通过运动，你身体的吸收能力更好了，吸收得多了,但是，这并不意味着你在增肌期一个月只应该增重1kg,原因:你已经去健身十多天了,健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的,体重它自然会增加。
健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着你在增肌期一个月只应该增重1kg。
没错。练肌肉的原则是重量大，次数少，力竭。所以重量不要减。如果三组都做20次，就有点不合适了。进行超高频组(一组15-20次)确实有一些好处，但不是增加肌肉的最佳频率范围。下面是一个基本范围:1-5次=力量，6-12次=肌肉增大，12 =耐力。既然你是新手，我建议你可以在初级阶段练习这么多次。如果真的想增肌，那就只把高次数作为热身部分。
3、为什么在 健身房里跑步一个星期 体重上升了?原因:你已经去健身十多天了。通过运动，你身体的吸收能力更好了，吸收得多了，体重它自然会增加。要减体重，需要同时做两件事:一是坚持有氧运动，可以消耗大量的热量，从而有减肥的效果；第二是适当节食，如果只运动不节食，很难瘦下来。
