3.当负重训练的目的是增肌时，则负重的体重约为8~12RM，在耐受范围内，不会对身体造成损伤,女生一般我们更注重形象和细节,当你是新手健身的时候，你应该从负重开始练习,1，健身负重，你要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量,2.当负重健身时，要根据自己的身体状况合理选择负重的权重。
1，健身 负重，你要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。增肌训练最好的负重在8 ~ 1~5RM之间，增加肌肉力量在1 ~ 5RM之间为宜。训练的重量应该是1RM的85%左右，强度大，适当减重，这样才能更好的锻炼肌肉。2.当负重 健身时，要根据自己的身体状况合理选择负重的权重。当你是新手健身的时候，你应该从负重开始练习。3.当负重训练的目的是增肌时，则负重的体重约为8 ~ 12RM，在耐受范围内，不会对身体造成损伤。如果只是想增加肌肉力量，1 ~ 5 RM之间的训练强度比较好。4.最好记下每次训练的重量和时间，为以后的训练强度提供参考。每次训练的重量一般是1RM最大重量的85%左右。如果强度大，可以适当减轻重量，让肌肉得到最好的锻炼。
比较适合健身经常做力量训练的爱好者。初学者如果想使用，必须先从较轻的重量开始，然后在掌握正确动作的基础上增加重量。千万不要贸然增加负重。使用负重器械时，全身所有关节尽量不要完全伸直。比如做哑铃侧举时，肘关节要保持微曲状态，防止外界重量对人体各关节产生过大的压力。
3、女性 健身需要遵循哪些准则?女生一般我们更注重形象和细节。首先要注意个人形象卫生，男性瘦身教练注意自己的形象卫生，会让自己更受欢迎。详细注意他们的训练服，不要有汗味，还有，不要抽烟。不然嘴里会有烟味，全身汗味和烟味混在一起，女会员是来瘦身享受的。这样的味道只会让你2，准备器械训练的时候，准备两条干净清爽的毛巾。一个放在训练器材上，另一个在给女成员纠正瘦身动作时使用，这样一个小小的关爱行动，会让很多女同学特别感动。毕竟健身房间的设备是公用的，设备还是很脏的，尤其是现在夏天，各种汗都用上了，到处都是汗臭味，一条干净的毛巾会让爱干净的女同学舒服很多，然后在纠正女同学的瘦身错误时，直接用手摸女同学，有的女同学会尴尬。这个时候拿条毛巾很绅士，也很卫生，很容易得到女同学的青睐，以后瘦身我选你。
