3)如果控制饮食加健身，即摄入小于消耗，一个月会有明显效果；4)如果饮食失控，加上健身，也就是摄入等于消耗，一个月就没有明显效果；5)如果暴饮暴食，加上健身，也就是摄入大于消耗，会一个月有什么影响吗，可能会胖,一般来说，每天健身超过半小时，身体就会开始燃烧脂肪，一个月能看到一点效果，坚持2~3个月就能看到比较明显的效果。
1) 健身一般以塑身为主，减肥效果不明显。2)减肥，即摄入小于消耗。3)如果控制饮食加健身，即摄入小于消耗，一个月会有明显效果；4)如果饮食失控，加上健身，也就是摄入等于消耗，一个月就没有明显效果；5)如果暴饮暴食，加上健身，也就是摄入大于消耗，会一个月有什么影响吗，可能会胖。所以，健身要减肥，就要控制饮食，也就是减少摄入，少吃，再加上健身要塑形，效果会更好。
健身no .一个月，体重没有明显变化是正常的，但身体内部却在悄然发生变化:1。肌肉和血管的数量在增加；2.增强神经募集能力；3、血量变得越来越多，心脏脉搏变强；4.骨骼已经做好了应对压力的准备。5.脂肪组织已经不再顽固，而是有一小部分已经悄然分解。
3、 健身坚持多久有明显效果?3-6个月，甚至更久。一般来说，每天健身超过半小时，身体就会开始燃烧脂肪，一个月能看到一点效果，坚持2~3个月就能看到比较明显的效果，但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别。健身注:运动后应做至少10分钟的拉伸运动，可减轻第二天延迟的肌肉疼痛，运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应。训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加快，促进尼古丁的吸收。训练后不要马上洗澡，淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降。增肌后健身，可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好地提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。
