有条件的话最好去健身房间，那里有专门的健身设备和器材,可以根据自己的体型和想要改变的部位选择视频、视频,每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法,能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉,健身视频是一种引导性的训练方法，每个部分视频与重点强化的肌肉相同。
你应该知道三大营养素吧？蛋白质，碳水化合物，脂肪。当然也会有一定的要求。比如蛋白质要选择吸收利用率高的，脂肪和碳水化合物要相对健康。自然，你什么时候吃饭？多少钱？什么比例？你想怎样进步更快？这些都需要你系统的规划。没错，有些人靠瞎吃瞎练也能出成绩，但这涉及到效率问题。
健身视频是一种引导性的训练方法，每个部分视频与重点强化的肌肉相同。比如女生更注重的是身体的柔韧性，更需要的是曲线美。男生更需要肌肉这样才能展现自己的壮汉风范。而且，虽然健身有各种方式，但还是有很大区别的。可以根据自己的体型和想要改变的部位选择视频、视频。
有条件的话最好去健身房间，那里有专门的健身设备和器材。
4、如何在家里 健身 肌肉锻炼初级教程1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强肌肉的局部锻炼，每次至少做50个。能有效强化肌肉的造型，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步肌肉，更有效，更快速，肌肉，会更修长，更漂亮。
