一般来说，运动后应先跑5分钟，然后在运动区域进行乳酸缓解，即运动后的肌肉得到充分放松，这样第二天就不会出现明显的酸痛现象,通常处理疼痛的方法是在运动之前充分热身，在运动之后放松肌肉,运动后由于乳酸的堆积，运动后第二天就会出现肌肉酸痛的症状,运动后全身酸痛有可能是你平时没怎么运动，一下子刺激了肌肉导致全身酸痛。
根据你的描述，用术语解释，酸痛是因为运动在这个过程中，糖类、脂肪和蛋白质大量分解，分解产物中发现乳酸，乳酸在体内积累，产生了身体肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，过几天疼痛就会消失。通常处理疼痛的方法是在运动之前充分热身，在运动之后放松肌肉。可以用手按摩，做一些轻柔的拉伸。回家后，吃或喝一些碱性食物和植物蛋白，少吃酸性食物。如你所说，你已经很久没有运动了，开始的时候不要太激烈。运动的量要循序渐进，减脂不是一天两天就能完成的。给自己多点时间，多点健康，对吧？还能继续坚持吗？可以，但是你要量力而行。第二天可以做一些比较温和的运动比如快走，瑜伽。但是酸痛如果不能承受，就不要勉强自己。在家休息一天。最后提醒一下，凡事都有两面性。运动也不例外。酸痛可能是肌肉拉伤或扭伤。如果是酸痛难以忍受或者持续存在，就要注意了。
乳酸堆积引起的酸痛人体在剧烈活动时，肌肉处于暂时缺氧状态。糖分解乳酸，乳酸在肌肉中堆积，刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压，导致肌肉组织吸收更多的水分，出现局部肿胀。乳酸堆积，酸痛的感觉一般会在两小时内消失。在此期间，你需要做一个冷敷来缓解酸痛的感觉。延迟肌酸痛，肌酸痛，确切原因还不完全清楚。大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛疾病。原因是肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛。一般会在训练后第二天出现，消失一两天。这期间你需要做的是:1。冰敷，冷水浴2。滚动泡沫轴3。喝咖啡。吃鱼油营养5。按摩6。拉伸运动7。保持体力活动。吃止痛药等。
3、健身后第二天浑身 酸痛,该怎么办?运动后全身酸痛有可能是你平时没怎么运动，一下子刺激了肌肉导致全身酸痛。休息两天就好，运动后由于乳酸的堆积，运动后第二天就会出现肌肉酸痛的症状。那么，如何避免这样的症状呢？一般来说，运动后应先跑5分钟，然后在运动区域进行乳酸缓解，即运动后的肌肉得到充分放松，这样第二天就不会出现明显的酸痛现象。
