轻松愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身room中的训练器材上进行,骑行过程中，身体主要是左右下沉,你可以在健身间做30分钟的无氧运动，你会逐渐减掉臀部多余的脂肪,也可以在健身间做负重深蹲，每组8到12RM(如果一个重物只能举5次，也就是5RM)不需要扭屁股。
首先，你必须认识到，没有所谓的局部减肥。减脂秀肌的唯一方法就是实施由合理饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面会相互协调，相互促进。有氧训练可以改善新陈代谢，从而更有效地利用食物，燃烧脂肪。负重训练可以发展你的肌肉，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢水平。安排有氧训练的时间。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身 room中的训练器材上进行。有氧训练不用很辛苦，只要让心率上升到最高值的65 ~ 70%即可，一般人大概是每分钟120次。
你可以通过增肌减脂来塑造臀部，因为臀部有脂肪。你可以同时增肌和减脂。你可以在健身间做30分钟的无氧运动，你会逐渐减掉臀部多余的脂肪。锻炼臀部的动作主要是深蹲。蹲就是上上下下的意思。你要深蹲到底。做3到5组，大概10到20，每组之间休息1分钟。逐渐循环，直到你可以做单腿深蹲。也可以在健身间做负重深蹲，每组8到12RM(如果一个重物只能举5次，也就是5RM)
不需要扭屁股。如果有，说明你的动作不规范。骑行过程中，身体主要是左右下沉。左脚踩上去，左肩跟着踩。踩右脚，右肩也跟着踩。这种左右摇摆不是身体，主要是肩膀的摇摆。一定要放松手臂。往下走的时候，脚上踩一点力，上来的时候，靠惯性。骑几次就好了。
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