健身补充剂有很多，比如乳清蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸等,建议吃牛肉和蔬菜,其次，健身要有规律，每周固定4到5次,各种健身补品都有各自对应的功能,同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别,最好熟悉题目开头的各种动作和健身常识,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,其中乳清蛋白粉是很多健身新手吃的。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
3、初期 健身都吃什么补剂健身补充剂有很多，比如乳清蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸等。各种健身补品都有各自对应的功能，其中乳清蛋白粉是很多健身新手吃的。乳清蛋白粉的蛋白质含量比较高，吸收也比较好，可以有效补充健身人对蛋白质的需求，好的在黄金蛋白粉上，但是网上有很多假的。小心点，建议去pqfitness，比较正规。最好熟悉题目开头的各种动作和健身常识，运动强度上来再吃蛋白粉也不迟，因为如果最初运动强度不大，日常饮食中的蛋白质就够了。
