每天吃一两瘦肉是基本量，但总量一般不要超过三两，这样才能做到荤素搭配的健康合理饮食,多吃豆制品可以相应减少肉类的摄入，豆制品和肉类的总和一天不要超过五两,牛肉中肌酸含量低，吃30斤牛肉只能摄入5克肌酸，而肌酸摄入量每天5克用于健美,健身最好一天吃75克鸡胸肉。
每天吃一两瘦肉是基本量，但总量一般不要超过三两，这样才能做到荤素搭配的健康合理饮食。吃素食会造成人体营养缺乏；但是，吃太多的肉会导致更多的能量，更多的饱和脂肪，更多的血脂和更多的胆固醇。所以吃肉要控制在适当的量。瘦肉一个，鸡蛋一个，牛奶一袋，豆制品一两，这“四个一”构成了人体每天优质蛋白质的基本来源。但对于一些个子高、运动量大的人，可以在此基础上扩大到每天三两瘦肉、两三豆腐、两袋牛奶。延伸资料:日常膳食中豆腐和肉可以等量替代，豆制品和肉在一定量内可以等量替代。多吃豆制品可以相应减少肉类的摄入，豆制品和肉类的总和一天不要超过五两。不建议一天吃五两肉或者五两豆制品。肉类和豆制品作为动物和植物性蛋白质的两种最佳来源，应该混合食用才能健康。
健身最好一天吃75克鸡胸肉。鸡胸肉是鸡身上最大的两块肉。常见的鸡，鸡胸肉是胸部内侧的肉，形状像帽子和乳房。肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，可以滋补身体。鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用，具有增强体力、强身健体的作用。磷脂在人体生长发育中起着重要作用，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。它含有对人体生长发育起重要作用的磷脂，是中国人膳食磷脂的重要来源之一。鸡胸肉具有温中益气、补虚益精、健脾胃、活血强筋骨的功效。
看来你对健美有一定的了解。一般来说，我们吃鸡肉。如果条件好一点，我们可以吃牛肉。它们的脂肪含量不高，不会发胖。牛肉中肌酸含量低，吃30斤牛肉只能摄入5克肌酸，而肌酸摄入量每天5克用于健美。所以没必要通过牛肉摄取肌酸。可以用补品。如果你是健身3个月以上，早餐可以吃2个鸡蛋，3块肉。3中午两荤；如果你下午训练，晚餐会有四块肉。这个量属于中等水平。
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