跑步很有效，可以减去多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来,可以增强人的肌肉肩部、胸部、上臂的力量，锻炼人的腰背部，放松人的肌肉，长期锻炼肌肉,记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果,腹肌训练和其他的不一样肌肉，要不断刺激，每次都要筋疲力尽才能达到效果。
练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，20-30个为一组，最少5组，根据个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。双手高举，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也可以分组进行。如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。腹肌训练和其他的不一样肌肉，要不断刺激，每次都要筋疲力尽才能达到效果。
2、没时间去 健身房,只在家里锻炼,如何才能变成 肌肉男?在家锻炼也是不错的选择。使用单杠这种简单的工具，你可以做很多练习，引体向上是单杠最基本的方法之一。可以增强人的肌肉肩部、胸部、上臂的力量，锻炼人的腰背部，放松人的肌肉，长期锻炼肌肉，绝对是减肥利器，还能增强人体心肺功能。它可以俯卧撑和引体向上都是非常经典的徒手运动，运动效果非常明显。
