改变人体质的还是体育锻炼，本质上和去健身房是一样的,如果练了3年没有效果，就要分析一下健身方法、时间、饮食休息是否有问题,训练肌肉和力量，最好的方法是健身房,十年后，你认识了很多和你一样热爱健身的人，参加了健美比赛，体重85KG，开始了自己的健身房，开始宣讲，分享自己这些年的收获。
如果你是一个第一周体重55KG的瘦子，还是习惯不了。第一次做力量训练会全身酸痛。第一个月变化不会很明显，可能会想放弃。坚持一年后，会有明显的变化。你的肌肉会收紧，腹肌会明显，体重会增加3KG。第三年，你会变得迷恋自己手臂的尺寸，羡慕别人粗壮的手臂。你会开始增肌，每天都会有蛋白质和水分。五年后，你拥有了麒麟手臂，坚韧的胸肌，粗壮的大腿，以及令人羡慕的70KG腹肌重量。十年后，你认识了很多和你一样热爱健身的人，参加了健美比赛，体重85KG，开始了自己的健身房，开始宣讲，分享自己这些年的收获。。。。
2、小弟20岁身体素质基因特差,在 健身房练3年还是没肌肉和力量,形意拳能改...目前还没有能改变人的基因的技术。其实没有好坏之分，训练肌肉和力量，最好的方法是健身房。如果练了3年没有效果，就要分析一下健身方法、时间、饮食休息是否有问题，最好找专业的教练分析一下。我相信找到问题就会有好的收获，至于形意拳之类的，这些武术套路本身并不能改变人的体质。改变人体质的还是体育锻炼，本质上和去健身房是一样的。
