臀部训练主要是刺激臀部，所以下蹲到大腿的水平，然后臀部起来,练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立,这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾,听过太多精彩的人说深蹲不能超过脚趾,你根本无法控制膝盖下蹲不超过脚尖，这样重心就转移到身后，随时容易摔倒,第四点:不要蹲得太深。
要点1:膝盖可以超过脚趾。听过太多精彩的人说深蹲不能超过脚趾。你根本无法控制膝盖下蹲不超过脚尖，这样重心就转移到身后，随时容易摔倒。正确的做法是略超过脚趾，约2-3cm。第二点:腰要直，杠铃背要直立。起床时不要弯腰。想想这种弯曲会给你的脊椎带来多大的压力。只有保持体重直立的重心才会下移至核心区，然后你就可以训练臀部和腿部了。第三点:大腿角度一致，两腿之间的距离比肩膀略宽，起身时千万不能往里扣，否则容易造成膝盖损伤和韧带断裂。第四点:不要蹲得太深。和臀部训练不一样。臀部训练主要是刺激臀部，所以下蹲到大腿的水平，然后臀部起来。
2、没有 健身器材,在家怎么锻炼肌肉?男性也塑造静态练习塑造男性良好的“曲线”静态练习——平时胸前俯卧撑就是动态练习。你听说过静态俯卧撑吗？首先，面向墙壁站立，双臂平举向前，指尖轻轻触碰墙壁，这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾。然后，用手掌托住墙壁，指尖要朝上，男人也练塑形静来塑造男人的好“曲线”，让手慢慢弯曲，让上臂与小臂成90度角，上半身用力紧贴墙壁。双臂要保持手肘弯曲，但切记不要让身体靠在墙上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8 ~ 10秒左右再慢慢放松，静态锻炼——颈脚自然分开，双手十指叠放在脑后，然后缓慢稳定地向前按压头部。男人也练习塑造男人的好“曲线”，此时颈部要给予适当的阻力，不要让双手把头压得太低，保持这个姿势8 ~ 10秒。练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立。
