你应该从最基础的卷腹开始，等你有了一定的腹肌基础之后再练腹肌撕裂就可以了,能帮你入门的是牛逼的东西健身疯子,一个超高强度的腹肌运动视频，因为运动后腹肌会有和撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂,对了，腹肌的力量撕裂不小,abs撕裂不适合初学者健身，比较适合有一定培训基础的人。
一个超高强度的腹肌运动视频，因为运动后腹肌会有和撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂。网上到处都是视频，一种全面锻炼腹肌的运动。这个强度比较强，不适合新手。可以先在线找腹肌8分钟，相对强度。能帮你入门的是牛逼的东西健身疯子。做腹肌训练和过度肌肉劳损有氧可以先热身10分钟，然后按照视频做。动作要标准。关键是把思想和运动结合起来。做的时候，集中思想腹部在发力。过几个星期就可以体验了。每次做完之后，第二天腹部用力就会疼(这说明练完之后肌肉会变大)。就像你很久没运动之后一样。一定要好好休息，不然会累的肌肉堆积，长不出来。多吃蛋白质，鸡蛋蛋白牛肉，少吃高热量的食物就好了。另外，你的腹肌训练后可能看不到，但是你脂肪太多了。这个时候就要开始做健美操，跑步了。注意增肌和减脂不能同时进行。
2、女生练腹肌 撕裂者起不来怎么办abs 撕裂不适合初学者健身，比较适合有一定培训基础的人。所以一开始不建议练习，你应该从最基础的卷腹开始，等你有了一定的腹肌基础之后再练腹肌撕裂就可以了。对了，腹肌的力量撕裂不小，如果以后能做到，一周2-3次就够了，不需要天天练。
