注意颈部保暖，不要让脖子受凉，夏天不要吹空调，冬天记得穿高领的衣服，提高身体素质，平时多做运动，跑步，俯卧撑，颈米操等,4.显示屏略低于视线，保证颈部血液循环顺畅，减少颈肩肌肉紧张带来的疲劳,6.多做颈肩活动,颈椎的锻炼方式比较讲究，不能随便做什么运动,心脏伤到颈椎，就造成二次伤害,通常，锻炼颈椎有以下几点,加强颈椎的耐力,“预防脊椎病,另外，颈椎病可以自己治疗。
我也是你这种情况。，，，，真的很悲哀。、、你可以练习。我只是在练习。主要是卧推不能放下太久。大部分肩膀都是练胸的时候受伤的，手肘到90度就会停下来。我在板凳上压100斤，练背是轻重量。练第二臂的时候要注意自己的动作，不然肩膀会被拉。反正随便练什么，一旦肩膀感觉不舒服，马上停下来。。。慢慢来，做任何能让你挺胸抬头的动作。
颈椎的锻炼方式比较讲究，不能随便做什么运动。心脏伤到颈椎，就造成二次伤害。通常，锻炼颈椎有以下几点。“预防脊椎病？对于上班族和低头族来说，长时间看手机或电脑需要改变姿势，也可以起来运动。注意颈部保暖，不要让脖子受凉，夏天不要吹空调，冬天记得穿高领的衣服，提高身体素质，平时多做运动，跑步，俯卧撑，颈米操等。加强颈椎的耐力。另外，颈椎病可以自己治疗。
3、肩周炎 颈椎病腰椎病 健身房里怎样训练,越详细越好,最好详细到做什么动作...肩周炎在我们的生活中很常见。1.掌握正确的坐姿和手姿，大腿和腰，大腿和小腿要弯曲90度；上臂和前臂的弯曲度应保持在70-135度；保持手腕与前臂在一条直线上，避免工作时手腕过度弯曲和紧张。2.尽量避免长时间操作电脑，如果没有电脑无法工作，每小时应休息5至10分钟，锻炼颈部、肩部和手腕。3.电脑桌上键盘鼠标的高度要比你坐着的时候肘部的高度略低，这样在操作电脑的时候可以最大限度的减少对背部、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘的损伤。4.显示屏略低于视线，保证颈部血液循环顺畅，减少颈肩肌肉紧张带来的疲劳，5.不要让你的手臂悬空。如果可能的话，你可以用手臂支撑来放松肩部的肌肉，6.多做颈肩活动。可以配合杨家筋骨膏使用，淘宝上有卖，它将对肩周炎的预防和治疗起到根本性的作用。其生物活性和热效率具有很强的针对性，能穿透表皮直达病灶，防止复发。
