早上醒来和训练之后，通常是你吃饭的两个重要时期,这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更持久,多吃富含高蛋白的食物就好了,健身就是锻炼肌肉,健身以后要多吃水果蔬菜，可以补充身体的水分和维生素,在刻苦训练的同时，作为健身的爱好者，你需要增加营养,多吃蔬菜最健康,健身的人可以吃点水果。
早上醒来和训练之后，通常是你吃饭的两个重要时期。在刻苦训练的同时，作为健身的爱好者，你需要增加营养。饿了，在后面的训练中就会觉得饿。可以在健身前30-60分钟补充一些碳水化合物或含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更持久。但如果服用咖啡因时出现头痛、心动过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要服用。训练结束后，也要立即补充运动中消耗的热量。供给还应该包含碳水化合物、蛋白质、水和盐。另外，吃香蕉可以补充钾离子，有助于缓解疲劳。
健身就是锻炼肌肉。除了多吃含蛋白质的食物，还应该多吃含维生素的食物，主要是水果。健身以后要多吃水果蔬菜，可以补充身体的水分和维生素。比如香蕉、橙子、猕猴桃、菠萝、苹果、橙子、西红柿、草莓、樱桃、葡萄、桃子、雪梨、芒果等。健身的人可以吃点水果。扁平的水果最好。
1。冻豆腐。可以吸收胃肠脂肪，帮助脂肪排泄。2.竹笋。低脂、低糖、粗纤维的竹笋可以预防便秘，但胃溃疡患者不宜多吃。3.腌菜。植物脂肪在制作过程中分解，但水肿型肥胖的人不能吃，以免体液潴留。4.绿豆芽。它含有磷、铁和大量的水，可以防止脂肪在皮下形成。5.木瓜。可治疗水肿和脚气，改善关节。6.菠萝。有蛋白质分解酶，能分解鱼肉，适合大餐后食用。7.陈皮。帮助消化，消除胃气，也减少腹部脂肪堆积。8.鱿鱼。鱿鱼脂肪含量低，不易发胖。是减肥的好食品。9.薏苡仁。对水肿型肥胖有效。
4、练肌肉吃什么食物蛋白质是肌肉的主要成分。多吃富含高蛋白的食物就好了，如果运动强度不高，建议你吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋等。当然，你也要补充足够的维生素，促进蛋白质的吸收，多吃蔬菜最健康。但是如果运动强度达到一定强度，建议你吃一些带肌酸的蛋白粉，可以增加训练强度，增加肌肉增长。
