慢慢放下臀部最后用臀部的力量向上“冲”，以此类推,史密斯的臀拳:既然是臀部训练，这个臀拳当然是必不可少的,朋友你好，我是a健身教练,如果你想让臀部肌肉结实，你可以每天做以下臀部运动,如何锻炼结实的臀肌臀部在健美训练中，臀肌是一个重要但又经常被忽视的肌肉部分。
史密斯的臀拳:既然是臀部训练，这个臀拳当然是必不可少的。简单做法:找个板凳，放在身后。如果距离足够，确保杠铃在你的臀部，背部刚好可以靠在板凳上。然后把杠铃调整到和凳子一样的高度，再往后直直的靠在凳子上。慢慢放下臀部最后用臀部的力量向上“冲”，以此类推。单腿臀桥应该说是初学者的入门臀操，足以证明这个动作的效果。单腿臀桥可以更好的刺激臀部的肌肉纤维，强烈推荐你试试。简单做法:人双脚平放在地上，然后一条腿同时抬起弯曲，另一边臀部用来把身体向上推，然后放下，以此类推。
朋友你好，我是a 健身教练。如何锻炼结实的臀肌臀部在健美训练中，臀肌是一个重要但又经常被忽视的肌肉部分。原因很简单:你不容易看出来！这并不意味着我们可以忽略臀肌的训练，因为它在背部和腿部之间，在展示背部时起着连接的作用。臀肌的力量和结实程度别人也能看出来！臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉。
3、怎么锻炼 臀部肌肉!使 臀部翘起来?如果你想让臀部肌肉结实，你可以每天做以下臀部运动。只需要三个星期就有显著效果，1.两脚分开半蹲站立，相距约一尺宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像坐在椅子上，保持这个姿势10秒左右，然后慢慢回到原来的状态，重复5次。2.双腿跪下，前臂和膝盖抬向地面，小腿向后沿地面伸直，与大腿成90度，收拢双腿和臀部。抬起一条腿，伸直与地面平行，然后屈膝，双脚向上抬起小腿，双腿向下伸直，恢复原状，这样做15次。用另一条腿做，3.弓背跳跃双脚分开，两手分开站成V字形(双腿伸直)。抬起一条腿，收臀，弯曲抬起的腿，然后伸直，这样连续做10次，然后换腿。
