不要指望能像一个二十多岁的小伙子那么快增肌(我练了近1年，肌肉纬度变化明显，但增长缓慢),增肌的原理是:抗阻训练后，肌肉会受到损伤,所以塑形就是增肌，减脂减肌的结合,塑形是为了保证身材的匀称，矫正体型，对应增肌，减脂,增肌是对全身肌肉的无限增加，为了增加肌肉而增加肌肉,塑型其实就是增肌的不同之处。
塑型其实就是增肌的不同之处。腿部肌肉合适，但上半身太少。九着重训练上半身，直到对称合适。如果你腿上肌肉太多，那就做吧。如果你的腿上有长距离的氧气，你可以分解你的肌肉。增肌是对全身肌肉的无限增加，为了增加肌肉而增加肌肉。塑形是为了保证身材的匀称，矫正体型，对应增肌，减脂。都是一回事，只是目的和过程不同。耐力无氧混合运动的体质看起来很好，比如铁三，但是没有人做相应的塑形训练，就照常训练。那是因为他们一直在做全身运动，项目里既有有氧也有无氧的元素，还有爆发力的元素。也就是说，在平时的练习和比赛中，大量的有氧运动限制了脂肪的发展，全身运动协调了肌肉的大小和肌肉群的协调。同时限制了某块肌肉因过度练习而过度强壮的情况，有一定的力量成分来保持肌肉的横截面积。他们自然看起来身材很好。所以塑形就是增肌，减脂减肌的结合。只是目的过程不同，谁也没有把谁分开。
从你的身高体重来看，你其实比较匀称。要热身，很简单。拉伸待训练部位的肌肉。增肌的原理是:抗阻训练后，肌肉会受到损伤。肌肉像高楼，体内蛋白质像木头，碳水化合物像工人。修复肌肉需要一定的时间。所以增肌不仅要有训练，还要有足够的营养和足够的恢复时间。塑形不难，不要吃太多，适量运动即可。希望对你有帮助。
3、40岁以上的人 增肌塑形该怎么锻炼?对于男性来说，按照a 健身 plan就可以了。重点是坚持，但过了40岁，随着雄激素水平的严重下降，吸收消化功能就会变差。不要指望能像一个二十多岁的小伙子那么快增肌(我练了近1年，肌肉纬度变化明显，但增长缓慢)，另外，如果你前半生没有进行过肌肉训练，你就要花更长的时间去适应。你千万不要过度训练，否则可能会造成严重的肌肉、关节、神经损伤，很难恢复，如果你已经患有一些血脂血糖疾病，在增肌中要特别注意饮食。不要像年轻人那样多吃碳水化合物和红肉蛋白，要经常检查自己的肝、肾和血脂水平。
