没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长,蛋白质的摄入也要根据不同的运动情况，合理安排动植物蛋白的摄入,适量的维生素和矿物质，大量的水,运动时，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解,健身要锻炼肌肉，就需要给身体补充充足的营养，这样才能获得好的效果。
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1、 健身期间补充营养的 原则是什么?健身要锻炼肌肉，就需要给身体补充充足的营养，这样才能获得好的效果。步骤/方法4/5循序渐进的阅读来补充足够的热量。肌肉生长消耗大量能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2/5补充足够的碳水化合物。运动时，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3/5补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。所以，每天一定要摄入足够的优质蛋白质。优质蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。4/5促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5/5保持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。通过饮食和营养补充，可以调节刺激水平，刺激肌肉生长。
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2、运动员的膳食 原则是什么?运动员营养膳食的供需应符合运动员的实际需要。对于运动员来说，由于在运动过程中消耗的能量和物质比普通人多，需要获得更多更全面的营养来满足运动的需要。更要注意食物搭配，合理安排营养素。在运动员消耗和供给平衡的前提下，合理安排食物中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。以热量摄入为例。一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右，碳水化合物占总热量的55%左右。蛋白质的摄入也要根据不同的运动情况，合理安排动植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养物质的摄入。也要注意热量的平衡。由于运动员在训练或比赛中消耗的能量较多，只有及时补充才能满足其正常需要，保护其充沛的运动能力和必要的能量储备。但是，过多的热量会导致体脂、体脂增加，运动能力下降。
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3、 健身期间应该怎么饮食?1:实力还可以。2:蛋白粉不能泡热水喝！正确的方法是用普通或温水，溶解在牛奶中。3:男士增肌饮食计划早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，两片面包，午餐12:00一杯橙汁，主食150g，红色。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋
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