习惯之后，他们每次可以做4组，每组10个练习，他们在做引体向上,如果是为了练肌肉，第一次练引体向上的人，每天可以做10个，做两次,如果只是锻炼，每天可以做几个引体向上,注意:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，身体尽量拉高，不要让身体摆动,每天都可以做运动引体向上,引体向上增肌运动:引体向上可以锻炼背部和二头肌。
起始姿势:双手握单杠(掌心向前)握距较宽，略宽于肩部，双脚离地，手臂自然下垂伸直。动作过程:利用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过单杠时，停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，这样可以更好的锻炼背部肌肉。呼吸方法:身体拉起时吸气，下垂时呼气。注意:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，身体尽量拉高，不要让身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。引体 向上增肌运动:引体 向上可以锻炼背部和二头肌。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。
如果只是锻炼，每天可以做几个引体 向上。如果是为了练肌肉，第一次练引体 向上的人，每天可以做10个，做两次。习惯之后，他们每次可以做4组，每组10个练习，他们在做引体 向上。每天都可以做运动引体 向上。如果你想锻炼你的肌肉，你不应该一周做太多次。次数太多不利于你肌肉的生长。同时你的身体会感到疲劳，超负荷的运动会伤害肌肉和韧带，所以每周做2-3次引体。
{2。
