3.碳水化合物:运动前一般要补充充足的碳水化合物at健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复,5.维持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要,如果参加健身运动，就要多补充营养,没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。
。肌肉生长需要能量来补充足够的热量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.在健美训练中补充足够的碳水化合物，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质。4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5.维持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。通过饮食和营养补充，可以调节激素水平，刺激肌肉生长。
如果参加健身运动，就要多补充营养。具体内容如下:1 .蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物:运动前一般要补充充足的碳水化合物at 健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
3、男性练腹肌怎么注意 饮食肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选，吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。能促进肌肉生长的，比如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等，3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等，4.多吃鸡蛋。鸡蛋要煮好，如果它们没有营养，就会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历，5.适当补充蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长，所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉。
