最好按照自己的目标去锻炼安排,安排非常合理,当然，制定健身计划主要看目的是什么,建议你用手机接下来健身软件或者买本健身的书,不过对于初学者健身，我建议用韦德健身法桑四天one循环,根据培训安排，如果只是健身新人，没有健身运动经验，可以选择安排一周的锻炼四天到周五。
可以根据自己的日常作息、运动习惯、饮食习惯来调整。根据培训安排，如果只是健身新人，没有健身运动经验，可以选择安排一周的锻炼四天到周五。具体锻炼内容选择适合自己的就好。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。然后，再结合饮食习惯进行调整，就会更全面安排了。当然，制定健身计划主要看目的是什么。有人在努力增肌，有人在努力塑形，有人在努力减肥。最好按照自己的目标去锻炼安排。这样才能合理清晰的锻炼，最终达到效果。如果还是没有头绪，建议下一个软件keep，里面有个人锻炼计划安排，训练时间和内容。比较灵活，会比较适合自己有健身机会的人。
1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
非常好！安排非常合理。腹肌可以安排每天锻炼后做3组20块，也可以根据自己的情况增减。腹肌恢复能力强，不需要刻意休息。而且运动前后和饮食很重要！不吃饭就练不出来。建议你用手机接下来健身软件或者买本健身的书。自己多做研究才能进步，不动脑筋不行。
4、一周 健身 安排表,望高手指教下!你的计划比较周密。不过对于初学者健身，我建议用韦德健身法桑四天 one 循环。具体方法相信网上已经有介绍了。因为初学者健身人的运动强度较低，肌肉疲劳恢复较快，所以单个肌肉群的最佳休息时间为48-72小时。我们健身 world里有句话:三分修行，三分吃饭，四分休息，所以合理的睡眠和充足的营养很重要。
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