功能训练是一种全身运动，可以带动全身肌肉运动，增加肌肉密度，有很好的增肌效果,营养饮食是增肌最重要的,理论上来说，如果你每周5天在健身room进行高强度的重力训练，一年可以增肌5斤左右,瘦子最好通过健身，增肥的应该是肌肉，而不是脂肪,最好做成a健身减脂增肌计划。
{0}
1、 瘦子怎么 健身增加体重在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物，面食效果最好。除此之外，高蛋白食物、蔬菜、水果也是不可或缺的。瘦子最好通过健身，增肥的应该是肌肉，而不是脂肪。要增加肌肉，你需要做的是力量训练，以及正确的营养摄入。理论上来说，如果你每周5天在健身 room进行高强度的重力训练，一年可以增肌5斤左右。如果你是先天性的，可以按照规律的饮食来吃，可以增重10斤(不是每个人都能做到)。所以增肌的过程很慢。营养饮食是增肌最重要的。一次力量训练后，肌肉需要5天才能重新生长。在这短暂的时间里，需要不断的摄入蛋白质，保证肌肉中有足够的氨基酸形成更多的肌肉，这样才能健康的缓慢有效的增加体重。
{1}
2、 瘦子怎么增肥并且合理 健身?可以做一些肌肉锻炼，比如弹力带、一个运动辅助小工具、实心球等。最好做成a 健身减脂增肌计划。机能训练课程可以学习弹力带、实心球、波速球、枪管等辅助工具的训练方法和动作。功能训练是一种全身运动，可以带动全身肌肉运动，增加肌肉密度，有很好的增肌效果。
{2。
