热量摄入:来源于饮食,热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物热量),那么一个人一天需要多少热量才算合适呢,热量来源很重要,健身要增肌，要根据每天的能量消耗来计算碳水化合物的摄入量。
热量摄入:来源于饮食。你吃的所有东西，包括你的主餐、正餐、辅食，都是热量 source。热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物热量)。热量来源很重要。碳水化合物提供的热量可以有效帮助增肌和增重，而脂肪则不能。我们可以从热量来源:蛋白质为肌肉生长提供原料，碳水化合物为肌肉生长提供充足的优质能量。所以这两个我们吃够了，效果就出来了。一个适合体重增加的营养摄入公式:每天每公斤体重1.8g蛋白质，6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子为例，每天需要摄入108g蛋白质和360g碳水化合物。
健身要增肌，要根据每天的能量消耗来计算碳水化合物的摄入量。碳水化合物可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分为两类:人能吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。碳水化合物是所有生物维持生命活动的主要能量来源。它不仅是一种营养物质，还具有一些特殊的生理活性。碳水化合物是活细胞结构的主要成分和主要供能物质，具有调节细胞活动的重要功能。体内碳水化合物主要有三种形式:葡萄糖、糖原和含糖化合物。碳水化合物的生理功能与食物中碳水化合物的种类和在体内存在的形式有关。
一个人一天需要多少热能？过度肥胖和体重下降是不正常的现象，需要保持热量的平衡。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢？一个人一天需要什么热量与他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。在同样的生活和工作条件下，人的热量的需求因年龄、体型的不同而不同。
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